Diferencias entre peso muerto y peso muerto rumano
El peso muerto y el peso muerto rumano son dos ejercicios comunes en el entrenamiento de fuerza y musculación. Aunque ambos involucran el uso de pesas, existen diferencias significativas en la técnica y en los músculos enfocados durante la ejecución de cada uno.
Peso Muerto
El peso muerto tradicional es un ejercicio de levantamiento de pesas en el que se levanta una barra desde el suelo hasta la posición de pie. La técnica básica del peso muerto implica una posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros, agachado con las rodillas dobladas y las manos agarrando la barra. El movimiento se realiza extendiendo las piernas y las caderas simultáneamente, levantando la barra hasta alcanzar una posición erguida. Este ejercicio involucra principalmente los músculos de la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Peso Muerto Rumano
El peso muerto rumano es una variante del peso muerto que se centra más en los músculos isquiotibiales y los glúteos, y menos en la espalda baja. En lugar de comenzar con la barra en el suelo y levantarla hasta la posición erguida, el peso muerto rumano se ejecuta con una posición inicial de pie, sujetando la barra frente a los muslos, con las rodillas ligeramente flexionadas. A continuación, se inclina hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y dejando caer la barra hasta que esté justo por encima de la rodilla o a mitad de camino hacia la tibia. Luego, se vuelve a la posición erguida utilizando principalmente los músculos isquiotibiales y los glúteos.
Diferencias clave
| Peso Muerto | Peso Muerto Rumano |
|---|---|
| Barra se levanta desde el suelo | Barra se sostiene a mitad de camino de las tibias |
| Enfocado en espalda baja, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps | Enfocado en isquiotibiales y glúteos |
| Mayor rango de movimiento | Menor rango de movimiento |
Conclusión
Si estás buscando fortalecer específicamente tu espalda baja, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, el peso muerto tradicional es una excelente opción. Sin embargo, si deseas enfocarte más en desarrollar tus isquiotibiales y glúteos, el peso muerto rumano puede ser la elección ideal. Ambos ejercicios son efectivos para mejorar la fuerza y la masa muscular en diferentes áreas del cuerpo, por lo que puedes integrarlos en tu rutina de entrenamiento según tus objetivos y preferencias.