¿Cuál es la diferencia entre glicinato y bisglicinato de magnesio?
Si estás buscando suplementos de magnesio, es posible que hayas encontrado diferentes formas de magnesio, como el
glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio. Aunque ambos pueden ayudar a aumentar los niveles de magnesio
en el cuerpo, existen algunas diferencias clave que debes conocer antes de elegir uno u otro.
Glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio en la que el magnesio está unido a la molécula de glicina.
Esta forma es altamente biodisponible, lo que significa que se absorbe fácilmente en el cuerpo. Además, el glicinato
de magnesio no tiende a causar malestar estomacal o efectos laxantes, por lo que es una opción popular para aquellos
que son sensibles al magnesio o tienen problemas digestivos.
Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es otra forma quelada de magnesio en la que el magnesio está unido a dos moléculas de
glicina. Al igual que el glicinato de magnesio, el bisglicinato de magnesio se absorbe fácilmente y es bien tolerado
por la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos laxantes con el
bisglicinato de magnesio en dosis más altas.
¿Cuál es la mejor opción para ti?
Ambas formas de magnesio son buenas opciones para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. Sin embargo, si
eres sensible al magnesio o tienes problemas digestivos, es posible que prefieras el glicinato de magnesio debido a
su menor propensión a causar malestar estomacal o efectos laxantes. Por otro lado, si no tienes problemas
digestivos y prefieres una forma con una mayor concentración de magnesio, el bisglicinato de magnesio puede ser la
opción adecuada para ti.
Tabla comparativa
| Forma de magnesio | Absorción | Tolerancia digestiva |
|---|---|---|
| Glicinato de magnesio | Alta | Buena |
| Bisglicinato de magnesio | Alta | Buena, pero puede causar efectos laxantes en dosis altas |
En resumen, tanto el glicinato de magnesio como el bisglicinato de magnesio son formas eficientes de aumentar los
niveles de magnesio en el cuerpo. La elección entre ellos depende de tus necesidades y tolerancia personal. Consulta
siempre a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento.